Der Sommer bringt nicht nur lange Tage und (hoffentlich) viel Sonnenschein, sondern auch heiße Nächte, die den Schlaf stören können. Das Problem: Man wälzt sich hin und her, man schmeißt die Bettdecke von sich, um mitten in der Nacht die Fenster aufzureißen, die Luft steht und der erholsame Schlaf scheint unerreichbar. Schlafen bei Hitze? Klingt erstmal alles andere als entspannt. Aber mit diesen Tipps lässt es sich auch bei hohen Temperaturen gut schlafen!
Partner dieses Beitrags ist „Auping“. Seit mehr als 130 Jahren arbeitet das Unternehmen leidenschaftlich an Lösungen auf dem Gebiet des Schlafes und der Entspannung. „Auping“ fertigt Betten und Matratzen nach Maß für den bestmöglichen Schlaf. Zuverlässig, langlebig und persönlich. Bei „Auping“ stehen Maßarbeit und Handwerkskunst im Mittelpunkt, um einzigartige und individuelle Schlaferlebnisse zu schaffen.
Tatsächlich zeigt eine Studie, dass die optimale Schlaftemperatur bei etwa 16 bis 18 Grad Celsius liegt – weit entfernt von den Temperaturen, die viele Schlafzimmer im Sommer erreichen. Ein weiterer interessanter Fakt: Der menschliche Körper durchläuft während der Nacht natürliche Temperaturschwankungen, die für den Schlafzyklus wichtig sind. Sinkt die Körpertemperatur, signalisiert dies dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen. In warmen Nächten ist dieser natürliche Prozess jedoch gestört, was zu unruhigem Schlaf führen kann. Aber es gibt Wege, trotz Hitze gut zu schlafen.
Eine ruhige Umgebung, ein bequemes Bett und so wenig Ablenkungen wie möglich im Schlafzimmer sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Auch beruhigende Farbtöne für die Einrichtung sind nicht zu unterschätzen: Rot, Gelb und Orange wirken belebend und sind daher besser für Wohnräume geeignet, während Grün und Blau eine entspannende Wirkung haben. Elektronische Geräte sollten im Schlafzimmer vermieden werden. Auch leichte Bettwäsche aus atmungsaktiven Naturmaterialien, wie Baumwolle oder Leinen, kann für Abkühlung sorgen und einen gesunden Schlaf unterstützen.
Eine hochwertige Matratze und das richtige Kissen sind essenziell für einen erholsamen Schlaf. Sie sollten den Körper optimal stützen und eine gesunde Schlafposition fördern. Dabei gilt: Je luftdurchlässiger Matratzenkern und Bezüge sind, desto besser funktioniert der Austausch von Luft und Feuchtigkeit. Wer langfristig von besserem Schlaf profitieren möchte, sollte daher in Qualität investieren. „Auping“ bietet einen praktischen Online-Matratzenberater an, der euch hilft, die perfekte Matratze zu finden.
Ein sanfter Übergang in den Schlaf ist oft von der Temperatur unseres Körpers abhängig. Doch wie können wir an warmen Abenden eine angenehme Kühlung erreichen? Eine eiskalte Dusche mag auf den ersten Blick verlockend erscheinen, jedoch ist sie nicht die optimale Wahl vor dem Zubettgehen. Die plötzliche Kälte zieht eine Reaktion des Körpers nach sich: Die Blutgefäße verengen sich, um die Wärme zu bewahren, was paradoxerweise zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen kann. Eine warme Dusche kann sich dagegen als vorteilhafter erweisen: Sie öffnet die Blutgefäße und unterstützt so den effizienten Wärmeaustausch des Körpers, wodurch eine nachhaltige Senkung der Körpertemperatur erreicht wird und das Einschlafen erleichtert wird.
Natürlich ist es nicht nur die Körpertemperatur, die unseren Schlaf beeinflusst. Auch die Raumtemperatur spielt eine entscheidende Rolle. Trotz der schönen Sonnenstrahlen und der wohligen Wärme an Sommertagen ist es für einen erholsamen Schlaf ratsam, das Schlafzimmer vor der Sonneneinstrahlung zu schützen. Am besten ist es, in den frühen Morgenstunden, wenn die Außentemperaturen noch angenehm kühl sind, gründlich zu lüften und dann die Fenster zu schließen, um die Wärme draußen zu halten und den Raum abzudunkeln. Sobald sich die Hitze erst einmal im Raum festgesetzt hat, ist das Absenken der Temperatur besonders schwierig.
Während der Sommermonate kann die Hitze zusätzlichen Stress im Körper verursachen. Aus diesem Grund sind Entspannungstechniken wie Meditation, sanfte Dehnübungen oder Atemübungen wertvolle Werkzeuge, um Körper und Geist auch in tropischen Nächten zur Ruhe zu bringen. Unser Tipp: Die Übungen können auch direkt auf der Matratze vor dem Einschlafen durchgeführt werden. So kann man danach direkt entspannt in die Federn gleiten.
Fotos: „Auping“
– Werbung: In Zusammenarbeit mit „Auping“ –